Elämää puolimaratonin ympärillä: övereitä, vajareita ja Yasso-kissat radalla
No niin. Helsinki Half Marathon on koettu ja nähty ja kevään
tiivis puolimaratonkausi on juostu. Tuloksena pariin kertaan paranneltu ennätys
ja kertaalleen melkein paranneltu ennätys.
Kahden viime viikon treenipäivitykset ovat jääneet väliin,
koska ensin olin liian kiireinen treenien ja muiden kesämenojen kanssa. Sitten
iski banaali viruspöpö eikä keuhkonputkentulehduksesta riittänyt hirveästi inspiroivaa
jutunjuurta. Helsinki Half Marathonille törmäilin melkein suoraan
treenitauolta. Parit hyvät treeniöverit ehdin kuitenkin nauttia, joten
laitetaan viime viikkojen parhaat fiilikset jakoon!
Kolme viikkoa sitten maanantai oli aivan ihana päivä =
ARKIVAPAA! Päivälle oli kalenteroitu niin salitreeniä kuin joogaakin. Ajelin
vapaapäivän kunniaksi vapaaehtoisesti kahdeksan ruuhkassa kehä 1:llä kohti Nummelaa.
Kävin moikkailemassa hiihtoajoilta tuttuja upeita harjumaisemia ja siinä
samalla juoksin reippaan vauhtikestävyystreenin. Jo aamusta aurinko paistoi
helteisesti. Jalat olivat edellisen viikon reippaasta pitkiksestä vielä
väsyksissä. Note to myself: VK:t kulkevat huomattavasti paremmin ennen pitkistä
kuin kaksi päivää sen jälkeen... Alku oli tosi tukkoista, mutta
loppukilometreillä jaksoin kiristää vauhdin lähelle anaerobista kynnystä.
Päivän teema #movenourishbelieve |
Aurinkoiselta lenkkipolulta kurvasin suoraan kuntosalille,
jossa tein kevyen jalkoja herättevän treenin PT-Antin kanssa. Teimme lyhyitä,
napakoita kyykkysarjoja, treenasimme liikkuvuutta ja lopussa väänsin reippaita
yhden jalan loikkia ja räjähtäviä tasajalkahyppyjä. Tämäntyyppiset
nopeusvoimatreenit toimivat itselläni hyvin ennen juoksukisoja – hyvissä ajoin
ennen starttia tehtyinä.
Nummelasta kruisailin suoraan takaisin Helsinkiin, jossa
tällä kertaa ehdin vielä joogavenyttelytunnille. Viime viikolla tunti jäi
harmillisesti väliin myöhästymisen vuoksi, argh. Tällä kertaa minun ei
tarvinnut vaihtaa edes treenivaatteita parkkitalon hississä. Hemmottelu jatkui
ihanan ystävän kanssa Silvopleen lounaalla.
Ihana kesä |
Lounaan jälkeen kävin pikaisesti kotona kääntymässä,
purkamassa pari settiä hikisiä treenivaatteita kassista ja laittamalla uuden
setin tilalle. Ei kolmea ilman neljättä vai miten se nyt meni. Töölössä järjestettiin
Lavli-ilta, jonne en TIETENKÄÄN voinut olla menemättä... Ohjelmassa shoppausta,
hyvää seuraa ja Monnan pitämä treeni. Kun en vielä ollut ehtinyt treenata
tarpeeksi yhden päivän aikana...
Päivän herkut |
Ilta oli aurinkoinen. Tankkauseväät hain Kampin
Ruohonjuuresta. Kevään viimeinen Lavli-ilta pidettiin Lorna Janen maahantuojan
Astan ihanassa uudessa töölöläiskodissa, joka oli kuin luotu show roomiksi.
Tällä kertaa shoppauksen tavoitteena oli löytää parit uudet urheiluliivit
salitreeneihin, kun iänikuiset Shockabsorberit ovat alkaneet kyllästyttää – ja
haista aika pahalle. Ostosten lomassa herkuttelimme tuoreilla marjoilla ja
pähkinöillä. Alkushoppailujen jälkeen siirryimme ulos ja pääsimme Monnan käskytettäväksi. Kauniissa kesäillassa
rehkimme kaksi kierrosta kuntopiiriä, jossa oli sopiva sekoitus kahvakuulailua,
keskivartalotreeniä ja sykkeennostatuksia. Pahimmat polvennostojuoksut ja
jännehypyt tein kevyesti – joku järki tässä hommassa on pidettävä mukana. Ehkä.
Joskus. Todella harvoin.
Monna treenaa! |
Vuorossa hyppynaru |
Kaiken hauskuuden keskellä ilta oli melankolinen – tunnelma
oli kuin elokuisessa illassa. Upea hellejakso oli päättymässä ja +25 kelit
olivat vaihtumassa sateeseen ja tuuleen.
Tiistain sateista minun ei paljoakaan tarvinnut välittää.
Töitä riitti jälleen aamusta iltaan ja illasta aamuun. Aamuyön unilta heräsin
kumman kuivan yskän kanssa, josta en todellakaan osannut olla huolissani.
Päivystyskämpän ilmastointi puhaltaa muutenkin yöt ja päivät läpeensä täysillä
ja olen jo tottunut kuivan ilman aiheuttamiin kurkunkarheuksiin ja punoittaviin
silmiin.
Keskiviikkona ohjelmassa oli mitäs muutaan kuin Maraklubin
treenit. Viimeviikkoiset Yassot jäivät juoksematta, joten kahdenkymmenen
ratakierroksen ihanuus oli edessä. Alkulämmöt hain Alexiumin joogavenyttelytunnilta. Juoksutreenit päädyimme pitämään Pirkkolassa,
koska Eltsun kenttä oli jälleen varattuna eikä Olympiastadionkaan järjestynyt
lyhyellä varoitusajalla. Ryhmän innokkain ehdotti Yassoja juostavaksi Pirkkolan
happokolmosella, mutta onneksi emme poikenneet totutusta. 10 x 800 metriä,
let’s go!
Ensimmäisissä vedoissa olo oli tukkoinen ja hengitys raskasta.
Syke ei noussut. Juoksentelin ensimmäiset 3:40-3:45 aikoihin ja siitä lähdin
kiristämään pari sekuntia veto vedolta, kun juoksu alkoi kulkea. Viimeisen
rutistin 3:22 aikaan ja juoksu tuntui oikein mallikkaalta tuulesta, sateesta ja
+8 asteen kelistä huolimatta. Yassokissojen veri ei vapise! Vetojen keskiarvo
sijoittuneen jonnekin 3:35 seutuville ja Bart Yasson ennustusten mukaan tämän
ajan pitäisi ennakoida hyvän päivän maratontulosta. Jos nyt pääsisi maratonin
joskus maaliin saakka ja sitten voimme alkaa keskustella neljän tunnin
alituksesta.
Alkuviikkoon lisämotivaatiota Akateemisen hyllystä |
Torstaina vapisikin sitten koko rouva. Ei kurkkukipua eikä
nuhaa, mutta edellispäiväinen kuiva yskä oli tehnyt pikaisen paluun. Jalkoja
särki ja väsytti pohjattomasti. Kampesin itseni sängystä ylös puolenpäivän
aikaan ja kahta minuuttia myöhemmin pötkötin sohvalla. Olin liian väsynyt edes
valittaakseni. Perjantaina ja lauantaina jatkui yhtä raflaava meno. Sunnuntaina
sain köhittyä itseni töihin ja olin jo semisti elävien kirjoissa.
Bronkiittipöpö taisi säikähtää paremman kerran - työkaverina oli
infektiolääkäri.
Sairaspäivien ainoa hyödyllinen teko - kukkaostoksilla on kiva käydä valmistujaisviikonloppuna |
Oma koti kullan kallis |
Uusi viikko ja uudet kujeet. Aamu-unien jälkeen ajelin
Stockalle ja treffasin Akateemisessa ihanan Tanjan, jolle olin tuonut
taannnoiselta New Yorkin reissulta kasan
Cliffin Shotblockeja. Kolmessa vartissa Tanjan ihana energia oli tarttunut
minuunkin. Olin lyönyt hanskat tiskiin Helsinki Half Marathonin suhteen, mutta
lyhyen kahvitteluhetken päätteeksi olin saanut tarpeeksi uskoa lähteä
maaliviivalle. Jos en ihan tosissani ennätystä tavoittelemaan niin sitten
vaikka joulupukin asussa juosten. Kiitos, Tanja – sinunkaltaisia ihmisiä
tarvitsemme!
Kesän ensimmäiset kotimaiset mansikat - litrahinnalla olisi saanut kunnon lounaankin |
Tiistaina lähdin vihdoinkin kevyelle kävelylenkille
Töölönlahdelle ja Punavuoreen. Illan kohokohta oli ennen juoksukisaa
palauttavaksi hieronnaksi tarkoitettu Lympha Touch –hieronta Seijan osaavissa
käsissä. Hieronta oli taivaallinen ja lopulta vietin hierontapöydällä torkkuen
kaksi tuntia! Ihanalla hierojallani on aina välillä tapa innostua ja minähän
olen hierojan loputon aarrekartta hyvässä ja pahassa.
Sumujen lahti |
Keskiviikkona minun oli pakko palata juoksutreenien pariin.
Olin lupautunut Helsinki City Marathonin Kick-Off -treeneihin apuvalmentajaksi
aka somevastaavaksi. Oikeastaan minun ei olisi tarvinnut juosta vaan hääriä
enemmän kameran takana. Ilta oli kuitenkin sään puolesta aivan mahtava: sateet ja
sumut olivat väistyneet Siperiaan ja aurinko helotti pilvettömältä taivaalta.
Parikymmentä juoksijaa oli päässyt pelipaikalle Mattolaiturin houkutuksien ohi.
HCM-coach Jouni Leppäsaajo piti meille oikein mehevän vauhtileikittelytreenin,
jossa jo alkuveryttelyssä spurttailtiin urku auki. Jaloissa hapotti
armottomasti eikä ne hapot sieltä minnekään suostuneet liikahtamaan
palauttavilla osuuksilla. Viikon juoksutauko tuntui takapuolessa asti. Kaivarin
puistotiellä päästelimme rennosti pyramidivetoja. Juoksu oli kankeaa ja oikea
keuhko ei ollut vielä iskussa, mutta oli kuitenkin helpottavaa olla takaisin
treenipöhinöissä. Ainakin korvienväli kiitti kauniisti – keuhkojen mielipidettä
ei edes kysytty.
Hyvä pöhinä pyramidivedoissa |
Kevyempää loppuverkkaa Kaivopuistossa |
Lonkan koukistajat saavat kyytiä loppuvenyttelyssä |
Torstaina köpöttelin väsynein jaloin. Palauttava lyhyt lenkki
olisi tehnyt hyvää, mutta lapsuudenkodin sohva ei päästänyt minua otteestaan.
Perjantain HHM Shake Out Run ja lauantain varsinainen puolimarajuoksu tulikin
avauduttua jo edellisessä postauksessa.
HHM2014 |
Sunnuntaina heräsin ripsarit poskella kotisohvalta, jonne
olin sammunut heti After Runeista selviydyttyä kotiin. Tulipa taas nautittua
sitä kuuluisaa Runner’s High’ta oikein urakalla ja pohjanmaan kautta –
useampaan kertaan.
Runner's High = neljän euron Mojitot |
Olo ei ollut kuitenkaan tarpeeksi huono, että olisin jäänyt
kotiin ihmettelemään pyykkikoneen rumpua. Heidin innokkaat tekstiviestit saivat
minut ylös, ulos ja lenkille. Treeniohjelmassa luki ”PALAUTTAVAA ULKOILUA”.
Missäpä muualla sitä voisi harrastaa paremmin kuin Nuuksiossa!
Linnulla komea pesäpaikka Haukkalammella |
Nuuksio, uusi lempparitreenipaikkani |
Juujuu, palauttavaa ulkoilua |
Chillailua laiturilla lenkin päätteeksi |
Ja mihin paratiisiin me saavuimmekaan! Kaksi entistä
maastohiihtäjää olivat ihan pähkinöinä Nuuksion upeista vaellusmaastoista.
Haltian luontokeskuksesta vaelsimme ensin Haukkalammelle. Siellä kiersimme
ensin seitsemän kilometrin lenkin ja siihen paluumatkalla liitimme vielä kolmen
kilometrin lenkuran. Parhaat sykkeennostatukset saimme, kun säikähdimme
kalliolla lämmittelevää isoa mustaa kyykäärmettä. Huh! Lapsesta asti olemme
tottuneet tuntien kestoisiin vaelluksiin hiihtotreeneissä, joten ”palauttava
ulkoilu” venähti lopulta reilun neljän tunnin vaellukseksi. Oho, ihan oli
vahinko eikä näistä hiiskuta valmentaja-Borzalle mitään!
Nälkäisinä palasimme Haltiaan, jonka yläkerran
ravintola-kahvila tarjosi aivan huikean hyvän lohisalaatin. Omina tuomisina
meillä oli vielä autossa hyvin sulanutta raakakakkua, jonka herkuttelimme
cappuccinojen kera. Ihana Suomen kesä!
Ihana, todella myöhäinen lounas |
Cappuccino erittäin epäitalialaisesti klo 18 :) |
Kotimatkalla noukin vielä toisen urheiluhullun ystävän
kyytiin ja kävimme vielä tekemässä lyhyen jorina-kävelylenkin merenrannalla.
Tämä oli se päivän ”palauttava ulkoilu” –osio, toim. huom.
Vaellusintoa täynnä,
Laura
Ma ap kiihtyvä VK .55 (8.5 km) + salitreeni 1.10 + joogavenyttely 1.00 ip
kuntopiiri .55
Ti LEPO
Ke Joogavenyttely 1.00 + Maraklubin treenit: Yassot Pirkkolassa 1.35 (12.7 km)
To KÖH
Pe KÖHKÖH
La KÖHKÖHKÖH
Su LEPO
Ma LEPO
Ti Kevyt kävely .50 (5 km) + hieronta 2.00
Ke HCM Kick-Off –treenit Kaivopuistossa VL .50 (6.4 km) + venyttelyt .10
To LEPO
Pe Shaky
Shake Out Run .25 (3.2 km) + venyttelyt .10
La Helsinki Half Marathon 1:46:25 + VR + venyttelyt .30
Su Vaellus Nuuksiossa 4:20 (20 km) + palauttava kävely .35 (3.4 km)
Kahden viikon aikana juoksua yhteenä 54 km + 20 km vaellusta
Kommentit
Lähetä kommentti